如何辨識有毒正向的陷阱
如何取代有毒正向的勵志格言
表現正能量總是比處理內心真正的問題來得容易。因此，如果安慰別人或自己的時候，不說常見的那些勵志小語，我們反倒變得不會說話了。
假使不要提那些老生常談，你可以說些什麼好？回憶一下第一章所舉的例子，我們來看看如何換句話說；如果有人習慣對你說這些話，你也可以向他解釋你需要聽到的是什麼話。
● 看開一點──不管你需要什麼，我都會在你身邊
● 更糟的事還多著──太可怕了，我很難過你必須或正在經歷這些
● 無風不起浪──有時候，生活難免叫人沮喪，我可以怎麼支持你呢？
● 快樂是自己選擇的──選擇做真實的自己，表達你所有的情緒
● 戲棚下站久了就是你的──我能做什麼來幫助你實現目標？
● 多想想開心的事──無論好壞，我都會在你身邊
● 你一定能夠克服的──你正在經歷困難，但你很堅強，一定能夠逐漸走出困境
● 永遠不要放棄──也許你不是需要放棄，只是需要重新思考你的策略
● 覆水難收，後悔也沒用──這個處境很不容易，我可以怎麼幫助你？
● 不要那麼消極──如果你沒辦法一直保持積極，那也沒關係
● 別煩惱，高興點──我感覺你在擔心什麼，你想聊一聊嗎？
● 打起精神來──你可以跟我談談你的煩惱，我很願意傾聽
提供你一個訣竅：提醒自己和其他人，痛苦是人類經驗的一部分。
沒有人能夠一輩子不經歷某種形式的痛苦，以及伴隨痛苦而來的、難以處理的負面情緒。有負面情緒不會讓人變得不積極，反倒還會使一個人變得更完整。不妨把自己想像成兩半，一半是積極的，一半是消極的，如果只用其中一半過人生，你會錯過從另一半的自己所獲得的經驗和成長。
當你的人生能夠接受這兩半時，你就能從一個嶄新的層次欣賞自己的情緒、關係和人生歷練。
有毒正向限制我們的目標
擁有目標是人性的一部分──希望實踐的夢想、想去的地方，甚至是想買的東西。無論目標的大小，都需要更多的計畫才能實現。因此可以說，在生活中激勵著我們、從根本上提升幸福感的，正是這些目標。
因為目標需要計畫與付出才能實現，少了這些，它們終歸只是願望。但是有毒正向滋生的是欲望，而不是目標。
從艾瑪記事起，她就想擁有一匹屬於自己的馬。然而，她的事業和孩子似乎成了她不去追求夢想的充分藉口。她告訴自己，要對所擁有的一切感到滿足，現在沒什麼理由非要養馬不可。
十年來，她不斷地跟自己說，「只有耐心等待，好事才會降臨」。說這句話的意思就像是，她認為現在不去追尋夢想，將來還是能擁有一匹很棒的馬。但後續又有其他事情發生，阻斷了這個夢想，她只好灌輸自己更多的有毒正向，比如「起碼我還有孩子」。
確實，我們不可能總是立刻得償所願。十年前，艾瑪的經濟狀況不甚理想，但因為聽信自己的有毒正向，她沒有為目標做出任何積極行動，顯得缺乏熱情。
好事並不會降臨在耐心等待的人身上──它只會降臨在那些積極朝著目標努力的人身上。這就好比鄰家的草地並沒有格外青翠，它之所以青翠，是因為鄰人用心澆灌。
如果艾瑪沒有聽信有毒正向，她就會擬定一個更實際的計畫來實現目標，無論這個目標需要花費多久時間。所謂的計畫，可能像是開一個獨立的銀行帳戶、尋找養馬的地點和土地，以及參加一些課程做足準備。計畫中的每一步都會激勵她朝著最終目標邁進。
巴比．麥菲林（Bobby McFerrin） 的〈別擔心，快樂點〉是一首非常洗腦的歌，但它讓我們處於否認狀態，阻止我們採取必要的行動以擺脫困境或找到更好的自己。
擁有目標是一種促進健康思想的獨特工具，我們會在下一章討論如何正確設定目標，確保目標切合實際。當然，追逐符合現實的目標，不代表你的野心只能這麼小，而是說你應該設定能夠實現的目標才對。
偶爾不振作也沒關係： 別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑，學會正確處理負面情緒，克服生活中的低潮
作者：蔡斯．希爾
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